Le concept du poids idéal est relatif et varie selon l’objectif à atteindre, que vous souhaitiez améliorer votre santé, votre bien-être ou juste votre apparence. Heureusement, il existe des méthodes de calcul du poids idéal pour homme et femme, qui vous permettront de mieux vous situer. Si vous avez toujours voulu en apprendre plus, vous êtes chanceux, car on en parle en détail dans cet article.
Qu’entend-on par poids idéal ?
Le poids idéal, encore appelé poids normal, est une question subjective et personnelle, dont la définition peut varier d’un individu à l’autre. En effet, plusieurs facteurs influent sur le poids corporel.
La plupart d’entre eux sont incontrôlables, tels que le sexe, l’origine ethnique, l’âge, la structure osseuse, la grossesse, l’enfance et l’adolescence, les facteurs génétiques et physiologiques (métabolisme de base, dépense énergétique).
D’un point de vue médical, le concept de poids idéal n’a rien à voir avec les normes esthétiques ou culturelles. C’est le poids corporel d’une personne, qui n’est pas associé à un risque accru de maladies liées au poids (cardiopathies, hypertension artérielle ou diabète).
Il n’est pas précis, mais se situe dans une fourchette proche d’une moyenne, qui n’est rien d’autre que le poids idéal théorique. C’est la raison pour laquelle l’Organisation mondiale de la santé (OMS) considère le calcul de l’indice de masse corporelle comme paramètre d’un poids santé.
Comment calculer son poids idéal ?
Il existe plusieurs formules mathématiques qui peuvent être utilisées pour estimer son poids idéal. Chacune présente des avantages et des inconvénients, prend en compte des paramètres spécifiques. Pour cette raison, il est important de comprendre les différences entre elles et de savoir comment les utiliser. Concentrons-nous sans plus attendre sur 3 des formules les plus utilisées à cet effet.
Utiliser la formule de Lorentz pour connaître son poids idéal
La formule de Lorentz est l’une des méthodes les plus simples et les plus utilisées pour calculer poids ideal. Deux paramètres sont importants ici, à savoir la morphologie et l’âge.
En d’autres termes, vous devrez connaître votre taille, ce qui est très simple. Collez-vous contre un mur et marquez le point le plus élevé de la tête puis relevez la mesure à l’aide d’un ruban de couture.
Vous pouvez maintenant commencer les calculs, qui se déclinent en plusieurs étapes selon une formule :
- Pour les hommes, soustrayez d’abord votre taille de 100 centimètres. Puis, soustrayez votre taille de 150 et divisez le résultat obtenu par 4. Faites enfin la soustraction du premier résultat de celui-ci.
Pour faire simple : Calcul poids idéal homme = T – 100 – [(T – 150) /4] ;
- Pour les femmes, suivez le même principe mais divisez la deuxième partie du calcul par 2,5. Soustrayez enfin la première étape de la deuxième.
Pour simplifier : Calcul poids idéal femme = T – 100 – [(T – 150) /2,5].
Pour illustrer cela, calculons le poids idéal homme 1m80 : 180 – 100 – [(180 – 150)/2,5] = 68 Kg
L’avantage avec cette méthode de calcul poids ideal est son étonnante simplicité. Pas besoin de calculatrice pour connaitre son poids ideal gratuit !
Mais cette méthode de calcul du poids idéal présente un inconvénient majeur. Elle ne tient pas compte d’autres caractéristiques physiques, ce qui peut conduire à une erreur assez importante dans le résultat.
Utiliser la formule de Creff pour connaître son poids idéal
Trois paramètres sont pris en compte dans la formule de Creff : le poids, la taille de l’individu et la morphologie. La notion de morphologie, ou de morphotype, est plus développée ici et englobe 3 types de formes corporelles, à savoir les corpulences dites large, normale et gracile.
Les calculs varient alors selon votre morphologie :
- Si vous appartenez au groupe de personnes à la morphologie « large » : (T – 100) + (A / 10)] x 0,9 x 1,1 ;
- Pour toute personne ayant une morphologie de type normal : (T – 100) + (A / 10)] x 0,9 ;
- Ceux qui ont un petit corps et donc une morphologie « gracile » : [(T – 100) + (A / 10)] x 0,9 x 0,9.
Avec T pour taille en centimètre et A pour âge.
Prenons un exemple pour illustrer cette formule. Quel est le poids idéal pour 1m60 en sachant que la personne a une morphologie gracile et est âgée de 22 ans ?
Poids idéal = (160 – 100) +(22/10) * 0,9*0,9 = 48,81 soit 47 kg.
Utiliser la formule de Monnerot Dumaine pour déterminer son poids idéal
La formule de Monnerot Dumaine est une méthode de calcul de poids idéal fait intervenir la notion d’ossature, notamment la circonférence du poignet. Il faudra donc mesurer la circonférence de votre poignet (exprimée en cm), ce qui serait un bon indicateur. Après avoir obtenu les valeurs, entrez-les dans la formule suivante :
Poids idéal = [T – 100 + (4 X CP)] / 2, avec T pour la taille en centimètre, et CP la circonférence du poignet en centimètre.
Comme pour les autres méthodes, les résultats sont indicatifs.
Utiliser son IMC pour connaître son poids idéal
L’IMC est utilisé pour déterminer les risques auxquels chaque personne peut être exposée, en raison de son poids. Connaître son IMC normal est assez simple, il suffit d’établir la relation masse (kg) et taille (m).
L’équation est la suivante : IMC = masse (kg) ÷ taille (m)².
Essayons de calculer le poids idéal d’une personne dont la taille est de 1,65 m et le poids 60 kg. Faisons le calcul. IMC= 60 ÷ (1,65 x 1,65) = 60 ÷ 2,7225 = 24,04 kg/m2.
Une fois l’IMC calculé, on peut classer les données selon les indices préétablis par l’OMS :
Inférieur à 18,5 = insuffisance pondérale.
Entre 18,5 et 24,9 = poids normal.
Entre 25 et 29,9 = surcharge pondérale.
Entre 30 et 34,99 = obésité de niveau I.
Entre 35 et 39,99 = obésité de niveau II (sévère).
Au-dessus de 40 = obésité de niveau III (morbide).
Certes, l’IMC est une mesure efficace pour le calcul du poids idéal des femmes et hommes entre 18 et 65 ans, mais on ne peut l’utiliser en tant que tel pour le calcul poids idéal grossesse, des personnes âgées, des sportifs ou des amateurs de musculation.
Conseils pour atteindre son poids idéal
De nos jours, homme et femme aspirent à atteindre un poids santé et à le maintenir, mais le constat est qu’il est parfois difficile d’y parvenir. Nous vous proposons ici 4 conseils incroyables pour vous faciliter la tâche.
Modifier son alimentation
La meilleure façon d’atteindre son poids de forme est d’apporter des modifications à son alimentation. Beaucoup ont tendance à associer le terme « régime » à des diètes restrictives qui promettent de perdre ou de prendre des kilos en quelques jours ou semaines.
Il est important de comprendre qu’il faut constamment contrôler la qualité de son alimentation dans le cadre d’un mode de vie sain. Voici quelques conseils pour vous aider :
- Réduisez votre apport énergétique à des valeurs qui vous permettent de maintenir votre poids, sans trop de fluctuations ;
- Réduisez la consommation de malbouffe : mangez moins de produits transformés (tels que les plats préparés, les friandises et les biscuits), sans oublier le sucre, la graisse et le sel ;
- Limitez la consommation de produits à forte teneur en matières grasses, comme les aliments frits, et optez pour des méthodes de cuisson plus saines ;
- Contrôlez les portions des repas ;
- Augmentez l’apport en fibres, par la consommation de légumes et de fruits ;
- Réduisez votre consommation de boissons sucrées et d’alcool.
Être plus actif
- Faites tous les jours des activités physiques. Vous pouvez marcher, faire de la randonnée, utiliser les escaliers ou danser ;
- Faites plus d’exercice en choisissant un sport que vous aimez ;
- Suivez des programmes d’entraînement ou allez à la salle de gym.
S’hydrater
Une habitude très importante que nous oublions est de boire de l’eau, ou plutôt, BEAUCOUP D’EAU ! Selon les experts, il est recommandé de prendre 2 à 3 litres d’eau par jour. Cependant, si vous vivez dans une région au climat plus chaud, l’idéal est de boire entre 3 et 4 litres.
- Gardez toujours une petite bouteille à portée de main pour vous rappeler de boire ;
- Prenez des jus de fruits naturels et de l’eau de coco. Ils comptent également comme des liquides ;
- Réglez une alarme ou téléchargez des applications avec des rappels pour boire 200 ml (un verre) d’eau toutes les 30 à 40 minutes pendant la journée.
Rester concentré et motivé
Essayez de comprendre les raisons pour lesquelles vous souhaitez atteindre et maintenir votre poids de forme et souvenez-vous-en chaque jour. Réfléchissez également à ce que signifie le « poids idéal » pour vous.
Gérer son stress
Un niveau trop élevé de stress dans la vie quotidienne et au travail n’est pas bon pour votre santé. Dans les situations stressantes, votre corps produit des hormones qui favorisent le stockage des graisses. Vous connaissez peut-être aussi ce phénomène : lorsque vous êtes stressé, vous mangez plus rapidement des collations malsaines. De plus, un mode de vie plus détendu permet de réduire l’anxiété et donc le stress :
- Offrez-vous un moment de bien-être au spa ;
- Utilisez des plantes médicinales et des tisanes pour vous détendre ;
- Améliorez votre planning de sommeil en dormant davantage ;
- Pratiquez la respiration profonde et la pleine conscience.
Faire de son sommeil une priorité
Selon de nombreuses recherches, il existe une corrélation entre le fait de bien dormir et la capacité à adopter un régime alimentaire équilibré. En effet, ceux qui ne dorment pas suffisamment ou qui ont des troubles du sommeil sont plus susceptibles de consommer des aliments à faible valeur nutritive.
Dormir bien vous aidera non seulement à rester en forme, mais aussi à avoir plus d’énergie et à être plus productif.
Que retenir sur le poids idéal ?
Même s’il s’agit d’une notion totalement subjective, il est possible de calculer le poids idéal grâce à des formules mathématiques qui ont été élaborées après plusieurs années d’études.
Cependant, une chose est de connaître son poids de forme à partir d’une méthode comme l’imc normal, mais aussi de savoir comment le maintenir. Cela implique une approche sur plusieurs aspects comme la nutrition, l’exercice physique et la modification des habitudes.