Il n’y a rien de plus frustrant que de lutter pour tonifier son corps, perdre du poids ou stimuler son métabolisme, sans obtenir des résultats concrets. Beaucoup de gens font l’erreur de se fixer des objectifs ambitieux et ignorent le plus important : leur morphotype. Connaître son morphotype homme ou femme peut vous éviter une telle déception, et ce encore davantage si vous découvez que votre IMC est plus élevé que prévu. Allons découvrir sans plus tarder comment trouver votre morphotype femme ou homme.
Morphotype de base : définition et classification
Nous avons tous un corps unique. Votre reflet dans le miroir est un mélange entre votre profil génétique inné et votre style de vie. Si chacun a sa propre morphologie, on peut classer la plupart des corps en trois catégories, appelées morphotypes.
C’est en 1940 qu’un psychologue américain du nom de William Herbert Sheldon a mis au point un système. Celui-ci permettait de classer les différents types corporels, encore appelés morphotypes ou somatotypes.
Ils définissent certaines caractéristiques physiques qui les différencient les uns des autres. De ces recherches, on distingue 3 types de profils morphologiques : l’ectomorphe, l’endomorphe et le mésomorphe.
Comment reconnaît-on un ectomorphe ?
Les personnes au profil ectomorphe sont celles qui ont un métabolisme accéléré et qui ont presque toujours des difficultés à prendre du poids. En effet, elles brûlent les calories très rapidement. L’apparence de ce type de corps est celle d’une personne mince avec des épaules courtes, une poitrine plate et des os fins.
En accord avec son apparence physique, l’ectomorphe a tendance à être calme et introvertie. De plus, il est socialement anxieux et timide.
Comment définir son profil en tant qu’endomorphe ?
L’endomorphe est l’opposé de l’ectomorphe. Les personnes appartenant à cette catégorie ont une silhouette trapue et des muscles peu développés. Elles ont des épaules étroites, des bras larges et des poignets fins. C’est le type de corps le plus susceptible de développer une obésité.
La tendance à stocker la graisse diffère selon le sexe. Les femmes accumulent plus de graisse dans les cuisses et les hanches, alors que les hommes dans la région abdominale. Sur le plan comportemental, les endomorphes sont sociables et extravertis.
Comment savoir si je suis mésomorphe ?
Le mésomorphe est considéré comme l’athlète typique. Il a tendance à avoir des muscles bien définis, une masse musculaire bien répartie, une taille fine et des épaules larges. Il a une structure osseuse intermédiaire, est très fort et n’a pas à s’inquiéter de problèmes liés au poids. Cela s’explique par son type de métabolisme qui fonctionne parfaitement.
Sur le plan psychologique, les mésomorphes ressemblent quelque peu aux personnes ayant une silhouette endomorphe. Ils sont aventuriers, courageux et sûrs d’eux. Toujours prêts à prendre des risques, ils ont tendance à être très compétitifs et préfèrent dominer dans les relations.
Maintenant que vous connaissez votre morphologie de base. Il convient de savoir comment en prendre soin non seulement par l’alimentation, mais aussi par l’exercice physique.
Quelle est l’alimentation idéale selon votre morphotype de base?
Tout régime alimentaire doit comporter des sources saines de glucides, de protéines et de graisses. Découvrons ensemble l’alimentation idéale pour chaque type de corps.
L’alimentation adaptée au type ectomorphe
On ne peut pas vouloir être en bonne santé sans se concentrer d’abord sur la nutrition. Cet aspect est souvent négligé. Pour l’ectomorphe, il est important que son alimentation soit équilibrée et composée de 20 % de lipides, 40 % de glucides et 40 % de protéines.
Si vous appartenez à cette classe, voici quelques règles à suivre pour élaborer un régime alimentaire :
- augmentez l’apport calorique quotidien progressivement ;
- mangez 5 ou 6 repas par jour à des heures fixes ;
- évitez de grignoter entre les repas ;
- complétez votre alimentation par des suppléments de protéines et de glucides.
L’alimentation adaptée au type endomorphe
Le régime alimentaire de l’endomorphe doit être riche en protéines maigres et en acides gras insaturés. D’autre part, il doit être pauvre en glucides et en graisses saturées. L’apport en sel, qui provoque une rétention d’eau dans l’organisme, devrait être sensiblement réduit.
Il est important de manger de petites portions fréquemment (5 à 7 repas) tout au long de la journée.
L’alimentation adaptée au type mésomorphe
Le secret pour l’homme et la femme mésomorphe est de pouvoir suivre un régime alimentaire sans restrictions particulières. Le mesomorphe est l’athlète par excellence, avec un type de métabolisme optimal et un faible pourcentage de graisse corporelle.
Si vous faites partie de cette catégorie, essayez de consommer des protéines de qualité (viande, poisson et œufs) tout au long de la journée. N’oubliez pas de consommer une quantité modérée de glucides (de préférence à faible indice glycémique) et de graisses.
Consommez des fruits et légumes entiers avec leur peau, et non des produits transformés qui sont sucrés ou salés. Mangez aussi des céréales complètes, qui sont riches en antioxydants, en fibres et en agents phytochimiques. Ils stimulent la réparation des muscles et le fonctionnement du système immunitaire.
Quel type d’entraînement convient le mieux aux différentes morphologies ?
Il est vrai que le corps de certaines personnes réagit mieux aux entraînements que d’autres. Mais, quelle que soit la difficulté avec laquelle vous prenez du poids ou non, vous pouvez toujours développer vos muscles selon votre morphotype. Alors comment réussir à retomber sur son poids idéal ?
Entraînement pour une silhouette de type ectomorphe
Développer la masse musculaire chez un ectomorphe est un véritable défi. C’est particulièrement le cas du point de vue alimentaire, mais aussi de celui de l’entraînement. Les exercices de musculation avec une charge élevée (augmentée progressivement) sont essentiels pour atteindre la quantité de tissu musculaire dont vous rêvez.
Ici, la sollicitation des muscles joue un rôle encore plus important que le nombre de séances. Il est recommandé d’inclure 3 ou 4 exercices pour travailler les petits groupes musculaires, et 5 ou 6 exercices pour les plus grands.
Entraînement pour un corps de type endomorphe
Le plus grand défi pour un endomorphe est qu’il a du mal à perdre du poids, même lorsqu’il s’entraîne. Le type de corps endomorphe doit s’entraîner fréquemment, surtout quand il s’agit d’exercices d’aérobie.
Comme vous pouvez l’imaginer, l’entraînement aérobique est un élément très important ici. Faites des exercices de cardio d’intensité faible ou modérée pour brûler des quantités relativement importantes de graisse. Aussi, évitez les activités qui ciblent les articulations.
Entraînement pour un corps de type mesomorphe
En raison de la capacité athlétique naturelle d’un mésomorphe, son corps s’adapte facilement à différents types d’entraînement. De plus, il n’éprouve pas trop de difficultés s’il suit les mêmes types d’exercice 4 ou 5 fois de suite.
Les exercices d’aérobie ne contribuent pas seulement à améliorer la santé cardiovasculaire. Ils permettent également d’éviter l’accumulation de graisses, ce qui est bien pour le mésomorphe. En outre, inclure des activités au poids de corps ou un programme cardiovasculaire par intervalles peut être un excellent moyen de mettre vos muscles au défi.
Morphotypes selon Delabos
Morphotypes et chrononutrition : quel rapport ?
En 1986, le nutritionniste français Delabos a mis au point un système qui met en relation le métabolisme, la nutrition et les rythmes circadiens. Ce système est appelé chrononutrition.
Ce n’est pas un régime au sens strict du terme qui implique une privation de nourriture, mais juste une façon de se nourrir en adéquation avec l’horloge biologique. Ce programme permet ainsi de perdre ou de prendre du poids, pour atteindre un morphotype plus équilibré.
Si vous voulez suivre ce genre de programme, il est essentiel de déterminer votre type de corps. Pour calculer votre morphotype, vous devez intégrer des mensurations générales de votre silhouette dans un outil en ligne.
Une fois le morphotype déterminé, l’on peut déceler les défauts au niveau de votre alimentation puis apporter les modifications appropriées. Les nouvelles habitudes à prendre, telles que la réduction de la consommation de produits alimentaires (sucre, produits allégés, sel, féculents, etc.), dépendent de votre type de corps.
Cela vous aidera à mettre en place un plan de perte de poids ciblée.
Selon la chrononutrition, il existe 11 types de corps parmi lesquels on peut citer : sablier, rubens, maya, galilée, chéops, shwarzy, etc.
Comment calculer son morphotype selon la chrononutrition ?
Avant de vous lancer dans un régime chrononutrition, il est impératif de définir d’abord votre morphotype.
Pour effectuer le calcul morphotype, vous devez entrer certaines données dans une formule spécifique notamment le poids, la taille, le tour de bassin, le tour de dos et le tour de poignet.
En fonction du résultat, vous saurez quel est votre morphotype selon cette méthode et pourrez ajuster les modifications nécessaires.
Que retenir du morphotype ?
Pour comprendre son corps et le transformer comme on le souhaite, il est important de connaître son morphotype, que vous soyez un homme ou une femme. Cela vous aidera à apporter des modifications à votre régime alimentaire ou votre programme d’entraînement afin d’atteindre vos objectifs personnels.
Cependant, peu importe votre morphotype, rien ne doit faire obstacle à votre santé et à votre bonheur. Nous pouvons tous être en bonne santé, être heureux et mener une vie épanouie, quelle que soit notre appartenance au spectre des morphotypes.
Cela est d’autant plus important, car la plupart des gens sont une combinaison de différents types de corps. Ne vous limitez pas à votre morphologie, qui ne représente en réalité qu’une infime partie de votre personnalité.